![]() |
![]() Le club de sport réservé aux femmes |
|
|---|---|---|
| vous souhaite la | ||
| |

| - L'endurance et l'aérobie. |
| Les allures
d'endurance se font en « aérobie
», c'est-à-dire que l'énergie utilisée par
les muscles au court de l'effort est essentiellement fournie par l'oxydation
des sucres et des lipides disponibles.
Dans ce cas, on respire vite mais on n'est pas essoufflé : l'effort
peut durer longtemps car ce métabolisme est rentable au plan
énergétique.
Quand l'essoufflement apparaît, l'oxygène n'arrive plus en quantité suffisante au niveau des muscles : l'énergie provient alors d'un autre métabolisme, « anaérobie », beaucoup plus éprouvant. L'effort ne pourra pas durer longtemps. Pour définir plus précisément
l'endurance, et même la chiffrer, on peut donc se servir de la
VO2max, qui est le débit maximum possible d'oxygène consommé
lors d'un effort (mesuré pour une personne donnée). L'endurance se situe en dessous de
ce seuil et se défini comme la capacité à maintenir
dans le temps une partie de cet effort maximum « aérobie
». Par ailleurs, ce seuil aérobie peut être amélioré
par l'entraînement. |
| - Endurance fondamentale, endurance active. |
| Si on prend comme exemple l'entraînement des coureurs à pied, on peut distinguer deux catégories d'endurance. - L'endurance fondamentale est l'endurance tout court, qui permet par exemple de maintenir un rythme de croisière lors d'un footing tranquille. C'est surtout l'allure des débutants, mais c'est aussi une allure de récupération pour les sportifs confirmés. Le travail musculaire se fait principalement en aérobie, à environ 70-75 % de la Puissance Maximale Aérobie (puissance de l'exercice à VO2 max). - L'endurance active est un seuil au-dessus.
Elle est en général maintenue quelques minutes mais peut
être prolongée par l'entraînement et correspond à
environ 80-85% de Puissance Maximale Aérobie. Quant arrive un
essoufflement, c'est que l'on est plus dans le cadre de l'endurance.
On est alors en filière anaérobie.
|
Accueil |
Les
cours |
Tarifs |
Le
club |
Rubriques |
Tabac |
Calories |
Diététique |